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C’est une méthode d’entraînement intensif durant lequel on réalise plusieurs exercices cardio et de renforcement musculaire. Les mouvements, comme les squats, pompes ou montées de genoux, se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel. Dans l'univers ENERGIE l'activité: Circuit training << Retour Activités < Précédente Suivante > Circuit training C’est une méthode d’entraînement intensif durant lequel on réalise plusieurs exercices cardio et de renforcement musculaire. Les mouvements, comme les squats, pompes ou montées de genoux, se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel. Angélique Mercredi : 17h45 18h45 Salle Mas Gouin

Retour FICHE de MARCHE Salon de Provence Le Talagard Massif, région: Le Talagard Auteur : Fred Distance : 6,3 km Dénivelé : 180 m Durée : 2h30 Difficulté, cotation : 2 Départ/Arrivée : Parking du Talagard, Chem. du Talagard, 13300 Salon-de-Provence Aller au départ Consultation Rando sur chemins praticables assez facilement, un peu de route au début et à la fin mais normalement trafic routier très limité. Une belle montée assez longue sur goudron dès le début et une descente bien prononcée dans les cailloux (presque à la fin). Belles bories et vieux pavillon de chasse ? Fichier de guidage gpx à télécharger.... Salon de Provence - Massif du Talagard .gpx Télécharger GPX • 31KB Infos guidage gps A voir ou de l'histoire : Déplacement sur ce parcours d'une borie qui était sur la base aérienne de Salon...

Page de consultation des recettes de la GV d’Istres ! Page d'accueil du site Liste Précédente Suivante Le Tiramisu de Cathy Cathy Encore il n'en reste presque plus 👍🤪 Ingrédients pour 8 personnes : 5 gros œufs 150 g de sucre roux 2 sachet de sucre vanillé 500 g de mascarpone Biscuits à la cuillère (+ ou – 24) ½ litre de café noir non sucré Poudre de cacao amer Préparation : Séparer les blancs des jaunes. Mélanger les jaunes + le sucre roux + le sucre vanillé. Rajouter le mascarpone et mélanger le tout au fouet. Monter les blancs en neige et les incorporer délicatement à la spatule au mélange précédent. Préparer du café noir. Mouiller les biscuits dans le café. Tapisser le fond du moule avec les biscuits. Recouvrir d’une couche de crème (œufs, sucre et mascarpone). Alterner biscuits et crème. Terminer par une couche de crème. Saupoudrer de cacao. Mettre au réfrigérateur 4 heures minimum (personnellement je le prépare la veille) NB : Possibilité de rajouter de l’alcool, mais c’est du Marsala sec (ni aux œufs, ni à l’amande) mélangé au café fort. Bonne dégustation !

COURS DES SAMEDIS 31 JANVIER ET 7 FEVRIER Actualité : Brève N°15 27 janv. 2026 <<< Liste < Précédente Suivante > COURS DES SAMEDIS 31 JANVIER ET 7 FEVRIER Cher(e)s Adhérent(e)s, Samedi 31 janvier - Cours de Zumba avec Laetitia. Samedi 7 février - Pas de (salle Gouin indisponible). Bien sportivement L'équipe de la GV

QUELQUES INFORMATIONS Actualité : Brève N°3 8 sept. 2025 <<< Liste < Précédente Suivante > QUELQUES INFORMATIONS Cher(e)s Adhérent(e)s, Lundi 08 septembre - Laetitia remplace Angélique pour les 2 cours de cardio dance et Déborah pour le cours de stretching. Vendredi 12 septembre - 1ère Marche active : Rendez-vous à 13h20 parking des chasseurs pour un départ de 13h30 à 16h30 direction Colline St Etienne. Samedi 13 septembre - Cours de Zumba avec Laetitia. Ci-après les jours d’ indisponibilité de la salle Gouin, le samedi matin, pour la saison 2025-2026 : - Les 27/09, 18/10, 22/11, 06/12/2025 et 10/01, 07/02, 07/03, 11/04, 09/05, 06/06/2026 Donc pas de cours assurés à ces dates. Bien sportivement L'équipe de la GV

Retour FICHE de MARCHE Saint-Mitre-Les-Remparts Les Tours Gros Massif, région: Berre Auteur : Alain Distance : 6,2 km Dénivelé : 100 m Durée : 2h15 Difficulté, cotation : 3 Départ/Arrivée : Parking de la mairie face à l'école Aller au départ Consultation Du parking de la marie (ave Charles ...) descendre direction la 4 voies, passer par le tunnel piéton, longer la route et prendre l'impasse des olivier puis le sentier sur la droite qui descend , au croisement 2 possibilités : Prendre la direction de la chapelle St Michel (belle vues du haut), donc remonter sur la droite le large chemin arrivé à la 4 voies prendre à droite et suivre le chemin ( ATTENTION : la dernière fois en sept 2024 il y avait des ruches trop prêt du chemin (ne pas passer ...) et retour au croisement. 650 à 700 m A/R Prendre à droite descendre jusqu'à la route, traverser, remonter l'étang du Pourra sur la droite (ligne haute tension) , prendre le chemin qui monte à droite et au deuxième croisement prendre à droite le chemin en balcon, passer dans la pinède, traverser la route et prendre en face dans la pinède, continuer sur le large chemin et suivre le chemin qui reviens vers les habitations, passer le tunnel, revenir sur le centre, la salle de spectacle, portes, remparts, église, lavoir et retour au parking de la mairie... Parcours sympa sans grosses difficultés.... Topo de l'office de tourisme ICI Fichier du tracé pour guidage GPS - ci-dessous.... Saint-mitre-les-remparts - Les-tours-gros-sans-la-chapelle-st-michel .gpx Télécharger GPX • 24KB Infos guidage gps A voir ou de l'histoire : Etang du Pourra, Capelle Saint Michel Salle de spectacle "La Manare" Des Portes, Nord, Sud, et pour aérer, église, lavoir Les habitants de St Mitre les Remparts s'appellent les St Mitréens Balade sympa....

Marche active avec ou sans bâtons amenant à bouger vos bras dans un effort où la plupart des muscles travaillent, gainant ainsi vos jambes et vos bras, vos épaules et votre dos. En marchant rapidement, vous augmentez votre rythme cardiaque et consommez plus de calories. Dans l'univers OXYGENE l'activité: Marche Active << Retour Activités < Précédente Suivante > Marche Active Marche active avec ou sans bâtons amenant à bouger vos bras dans un effort où la plupart des muscles travaillent, gainant ainsi vos jambes et vos bras, vos épaules et votre dos. En marchant rapidement, vous augmentez votre rythme cardiaque et consommez plus de calories. Coach Fred Horaire et lieu de pratique Le vendredi de 13h30 à 16h30, 10 marches sur la saison, Le samedi de : - 13h30 à 17h30, Deux marches sur la saison. - 13h30 à 16h30, Une marche sur la saison. Lieux et dates à consulter sur la page "Programme des activités" ICI Marches de difficultés moyennes, covoiturage départ salle Gouin.

Pratiquez tranquillement un retour et ou apprentissage de la marche avec des pause zen inspirées de la sophrologie (mouvements de stretching et de gymnastique...). Dans l'univers OXYGENE l'activité: Marche zen << Retour Activités < Précédente Suivante > Marche zen Pratiquez tranquillement un retour et ou apprentissage de la marche avec des pause zen inspirées de la sophrologie (mouvements de stretching et de gymnastique...). Coach Noëlle Horaire et lieu de pratique Vendredi : 9h30 à 11h00 Voir programme marche sur le planning Non utilisé pour l'instant Non utilisé pour l'instant Non utilisé pour l'instant

Est une séance conçue pour libérer la rock star qui sommeil en vous en favorisant le travail de tout le corps en tapant avec des baguettes... Combine cardio, conditionnement physique et musculation... Activité évidemment venue de USA... Dans l'univers ENERGIE l'activité: Pound Fitness << Retour Activités < Précédente Suivante > Pound Fitness Est une séance conçue pour libérer la rock star qui sommeil en vous en favorisant le travail de tout le corps en tapant avec des baguettes... Combine cardio, conditionnement physique et musculation... Activité évidemment venue de USA... Coach Fred Horaires & lieux de pratique Jeudi : 16h00 à 17h00 Salle Gouin

Activité maintenue suivant le nombre de pratiquants et entièrement gérée par l'animatrice. Pendant les grandes vacances vos coachs vous proposent des activités HORS ABONNEMENT GV Tarifs 5 € par personne/séance Le Longe côte En juillet, Fred vous propose le longe côte tous les mardis, jeudis et samedis de 10h à 11h à Fos-sur-mer RDV sur le parking au niveau de la Maison de la mer un quart d'heure avant le début de la séance afin de se changer... Contactez Fred par SMS au 06 63 02 78 38 Tarifs 6 € par personne/séance Le YOGA Namaste Yogis et Yoginis ! Sylvie vous propose du "YOGA PLAYA" sur la plage de la Romaniquette à Istres de 7h30 à 8h30. Prendre son matériel : tapis, brique, etc... Minimum 5 participants, Thé offert ! En juillet : les mercredis : 16, 23, 30 - le vendredi 25 En Août : le mercredi : 20 - les vendredis : 1, 22 Gestion séance dans un groupe sous l'appli WhatsApp. Contactez Sylvie par SMS au 06 62 50 26 81 Tarif 6 € Par personne/séance Total body dance Angélique vous propose l'activité Total body dance de 9h à 10h sur la plage de la romaniquette les : 15 juillet, 29 juillet 5 août et 26 août Sur réservation au : 06 58 71 38 11 Relax Noëlle nous propose du Relax Se chauffer le doigt avant de cliquer sur l'image pour en savoir plus... La ville vous propose de nombreuses activités culturelles et des découvertes sportives... Concerts et marchés, découverte de la faune autour de l'étang de Berre, les pieds dans l'eau en kayak etc... POUR EN SAVOIR PLUS CLIQUEZ SUR LA PHOTO. Soirée Zumba Infos sur le fichier en cliquant sur la photo ci-contre....

Page de consultation des recettes de la GV d’Istres ! Page d'accueil du site Liste Précédente Suivante Les Zezettes de Sète Annick Recette de Annick... Cette recette est effectuée avec l'aide de mon robot magique (LIDL)... Histoire de cette recette : Créée par Gaston Bentata à la fin des années 70, la Zézette de Sète est le fruit d'une vieille recette "pied-noire" perpétuée depuis plusieurs années dans les familles . Elle accompagne aussi bien un café, un chocolat ou un thé, une glace ou une crème au dessert... Recette de Annick ... Ingrédients : - 250 grammes de farine - 50 grammes de sucre - 2 sachets de sucre vahiné - 5 grammes de levure chimique - 50 grammes d'huile de tournesol ou de colza - 35 grammes d'huile d'olive - 90 grammes de vin blanc doux Mettre la farine, les sucres et la levure dans le bol. Mélanger 1mn vitesse 4. Ajouter les huiles . Mélanger 30sec. vitesse 3. Ajouter le vin blanc. Mélanger 30sc vitesse 4. Transvaser dans un saladier. Former une boule de pate. Préchauffer le four à 180°C Prélever de la pate de façon à former des petits bâtons de 10cm. Rouler ces bâtons dans le sucre. Les déposer sur une plaque recouverte de papier cuisson. Mettre au four pendant environ 25mn. Laisser refroidir avant de mettre dans une boite en fer pour conservation. A bientôt Annick Autre recette ci-dessous : Recette de Alain Pour 65 zézettes... Ingrédients : 550 gr de farine perso t55 markal 150 gr de sucre en poudre 15 cl de muscat de frontignan (bien sûr, pour conserver l'authenticité) 15 cl d'huile d'olive 2 c/s de fleur d'oranger 1 c/c d'extrait ou poudre de vanille 1 sachet de levure chimique Marche à suivre : Mélanger comme le tout, en ajoutant le levure avec la farine, Mettre le pâton dans un saladier le filmer (ou poser une assiette dessus c'est plus écolo...), Mettre au repos au frigo mini 1/2 h mais 1 heure c'est top... Pour avoir des zézettes identiques former des petites boules autour des 16 gr Former des boudins en pointes Passer le dessus dans du sucre cristal Déposer sur du papier cuisson en les espaçant, sur 2 plaques Enfourner 25 à 30 mn à 180°C chaleur tournante (évidemment), jusqu'à ce que les zézettes soient dorées... Sortir du four .... Laisser refroidir sur plaque Conserver dans une boite en fer... A mon avis vous pouvez retirer 30% de sucre... Voilou ..... On peut aussi faire une recette au verre ( 22 cl) comme le faisait les anciens : 620gr de farine 1 verre de sucre (70% de sucre roux et 30% de sucre complet Muscovado 1 verre d'huile de tournesol (ou celle que vous voulez) 1 verre de vin blanc ou rosé (sec, doux... chardonnay ou autre... rouge pas essayais) 1 zeste de citron bio 2 sachets de sucre vahiné 1 sachet de levure chimique Une bonne pincée de sel La recette des cigares ....

Exercices de musculation adaptés sur chaise intégrant une période aérobie modérée. Séance énergisante pour renouer avec le plaisir de bouger. Dans l'univers ZEN l'activité: Move chaise << Retour Activités < Précédente Suivante > Move chaise Exercices de musculation adaptés sur chaise intégrant une période aérobie modérée. Séance énergisante pour renouer avec le plaisir de bouger. Coach Emmeline Horaires et lieu de pratique Jeudi : 15h00 à 16h00 Salle Mas Gouin