CARNET DES MARCHES Accueil Nous vous présentons sur cette page : Des randos, des conseils, de la prudence et un tuto guidage par tél et gps... Base De Données des Marches 12 Parcours Disponibles Voir > Carte d'accès aux Massifs Voir > Conseils recommandations et guidage GPS... Voir > Calendrier des chasses Voir > Les Dernières Marches La Fare les Oliviers La colline Farenque 01 Dist : 8,5 km Info Istres Parcs Ville Pinède Dist : 8,4km Info Salon de Provence Le Talagard Dist : 6,3 km Info Cornillon-Confoux Cornillon-Confoux, mur des abeilles, jardins partagés Dist : 13 km Info Précisions, Conseils et Recommendations La Randonnée Pédestre : Une Activité à la Portée de Tous, à Condition de Bien se Préparer La randonnée pédestre est une activité enrichissante, permettant de se reconnecter à la nature, de découvrir des paysages variés et de pratiquer une activité physique bénéfique pour la santé. Cependant, elle nécessite une certaine préparation afin d'assurer sa sécurité et de profiter pleinement de l'expérience. 1. Vérifiez la météo avant de partir Les conditions météorologiques peuvent rapidement évoluer, surtout en montagne. Une randonnée par temps orageux, sous forte chaleur ou en cas de pluie peut devenir dangereuse. Consultez les prévisions la veille et le jour même, et n’hésitez pas à reporter votre sortie en cas de mauvais temps. 2. Informez-vous sur l’accès aux massifs forestiers En période estivale, l’accès aux forêts peut être réglementé voire interdit en raison du risque incendie. Renseignez-vous auprès des autorités locales (préfecture, mairie, Office National des Forêts) avant de partir. 3. Attention aux zones de chasse Pendant la saison de chasse (généralement de septembre à février), renseignez-vous sur les jours et zones concernés. Certains sentiers peuvent être déconseillés ou interdits pour des raisons de sécurité. 4. Adaptez la randonnée à votre niveau Évaluez votre condition physique, votre âge, votre expérience en randonnée et choisissez un itinéraire en fonction. Prenez en compte : La distance : commencez par des parcours courts si vous êtes débutant. Le dénivelé : un chemin peut être court mais très pentu. La saison : en été, privilégiez les parcours ombragés et évitez les heures les plus chaudes. 5. Ne partez jamais seul(e) Randonnée rime avec prudence. En cas d’accident, il est toujours plus sûr d’avoir quelqu’un à ses côtés. Si vous partez seul, prévenez un proche de votre itinéraire et de votre heure estimée de retour. 6. Équipez-vous du bon matériel Un bon équipement fait toute la différence : Chaussures de randonnée : robustes, antidérapantes et confortables. Vêtements adaptés : en fonction de la météo (coupe-vent, polaire, vêtement respirant). Protection contre le soleil : chapeau ou casquette, lunettes de soleil, crème solaire. Bâtons de marche : utiles pour l’équilibre et soulager les articulations. 7. Emportez les indispensables Eau en quantité suffisante, surtout en été. Trousse de secours : pansements, désinfectant, bandes, couverture de survie… Alimentation : encas énergétiques, fruits secs… Carte IGN (TOP 25), boussole, jumelles, ou application GPS hors-ligne (certaines zones n’ont pas de réseau). Téléphone portable chargé, avec les numéros d’urgence enregistrés. 8. Savoir comment prévenir les secours En cas d’accident ou de danger : Appelez le 112, numéro d’urgence européen. Donnez des informations précises : lieu (coordonnées GPS si possible), état de la personne blessée, conditions météo. Si vous êtes en montagne, le 114 (SMS) est aussi un service de secours accessible pour les sourds et malentendants, ou en cas de réseau faible. En résumé : La randonnée est accessible à tous, mais demande rigueur et anticipation. Préparez votre itinéraire, adaptez-le à vos capacités, équipez-vous correctement et restez attentif aux conditions extérieures. Une randonnée bien préparée est une randonnée réussie et surtout, en toute sécurité. Guidage GPS Le guidage GPS de randonnées avec un fichier (.gpx) Pour s'orienter en randonnée pédestre, de nombreuses applications mobiles permettent un guidage précis à l’aide de fichiers de tracé au format .gpx (ex. : nomdelarando.gpx ). Ces fichiers contiennent les coordonnées GPS d’un itinéraire, permettant de suivre un parcours directement sur une carte numérique via un smartphone. Quelques applications de guidage GPS Plusieurs applications permettent l’importation et l’utilisation de fichiers .gpx : Visorando : populaire pour les randonnées en France, permet de suivre un itinéraire, d’afficher la carte IGN, et d’utiliser le GPS du téléphone. Komoot : axée sur les sports de plein air, avec guidage vocal et profils de terrain. AllTrails : propose de nombreux itinéraires partagés par les utilisateurs, avec cartes interactives. Outdooractive : très complet pour la planification et le suivi de randonnées, même en mode hors-ligne. GPX Viewer : simple et efficace pour visualiser et suivre des fichiers GPX. Utilisation d’un fichier .gpx dans l’application Visorando Ouvrir l’application Visorando. Aller dans le menu "Importer un fichier GPX" (disponible dans les options ou via un compte utilisateur). Charger le fichier nomdelarando.gpx depuis votre téléphone ou votre cloud. Sur ces pages le fichier de la trace portera toujours le nom sous la forme suivante : Lieu ou ville de la rando - Nom donnée à la rando, Exemple : "La Couronne - Du Cap Couronne à Tamaris". Le tracé apparaît sur la carte : vous pouvez alors commencer la randonnée en étant géolocalisé. Remarque : sur votre téléphone afin de voir le fichier téléchargé veillez svp cliquer sur le sigle "synchroniser" (la flèche refermée en haut à droite). NOTA : pour utiliser l'application il faudra créer un compte (adresse mail, mot de passe), vous pourrez vous guider. Si vous vous abonnez vous aurez les fonds de cartes IGN TOP 25 (1cm = 250 m sur le terrain) donc plus de détails, vous pourrez télécharger la rando et suivre la trace même sans réception gsm (réseau tél) et d'autres choses (nous n'avons rien à y gagner, d'autres appli font de même). Aides officielles de Visorando : 👉 Support Visorando – FAQ et tutoriels Présentation rapide de la carte IGN TOP 25 La carte IGN TOP 25 est la référence pour les activités de plein air en France. Elle offre une précision élevée avec : les courbes de niveau, les sentiers balisés, les points d’intérêt naturels et humains (ruines, sources, belvédères…). On peut l’utiliser en version papier ou via des applications comme Géoportail. 👉 Accéder à Géoportail Liens vers d'autres applications de guidage AllTrails Komoot Outdooractive GPX Viewer Recommandations importantes pour la sécurité Toujours avoir un téléphone de secours chargé, ou une batterie externe. Conserver une carte papier de la zone (IGN TOP 25 ou équivalent), en cas de panne ou absence de réseau. Savoir en permanence où on se trouve : vérifier régulièrement sa position par rapport au tracé. Informer un proche de l’itinéraire prévu et de l’heure estimée de retour. Bonne Rando....

CARNET DES MARCHES Accueil Nous vous présentons sur cette page : Des randos, des conseils, de la prudence et un tuto guidage par tél et gps... Base De Données des Marches 12 Parcours Disponibles Voir > Carte d'accès aux Massifs Voir > Conseils recommandations et guidage GPS... Voir > Calendrier des chasses Voir > Les Dernières Marches La Fare les Oliviers La colline Farenque 01 Dist : 8,5 km Info Istres Parcs Ville Pinède Dist : 8,4km Info Salon de Provence Le Talagard Dist : 6,3 km Info Cornillon-Confoux Cornillon-Confoux, mur des abeilles, jardins partagés Dist : 13 km Info Précisions, Conseils et Recommendations La Randonnée Pédestre : Une Activité à la Portée de Tous, à Condition de Bien se Préparer La randonnée pédestre est une activité enrichissante, permettant de se reconnecter à la nature, de découvrir des paysages variés et de pratiquer une activité physique bénéfique pour la santé. Cependant, elle nécessite une certaine préparation afin d'assurer sa sécurité et de profiter pleinement de l'expérience. 1. Vérifiez la météo avant de partir Les conditions météorologiques peuvent rapidement évoluer, surtout en montagne. Une randonnée par temps orageux, sous forte chaleur ou en cas de pluie peut devenir dangereuse. Consultez les prévisions la veille et le jour même, et n’hésitez pas à reporter votre sortie en cas de mauvais temps. 2. Informez-vous sur l’accès aux massifs forestiers En période estivale, l’accès aux forêts peut être réglementé voire interdit en raison du risque incendie. Renseignez-vous auprès des autorités locales (préfecture, mairie, Office National des Forêts) avant de partir. 3. Attention aux zones de chasse Pendant la saison de chasse (généralement de septembre à février), renseignez-vous sur les jours et zones concernés. Certains sentiers peuvent être déconseillés ou interdits pour des raisons de sécurité. 4. Adaptez la randonnée à votre niveau Évaluez votre condition physique, votre âge, votre expérience en randonnée et choisissez un itinéraire en fonction. Prenez en compte : La distance : commencez par des parcours courts si vous êtes débutant. Le dénivelé : un chemin peut être court mais très pentu. La saison : en été, privilégiez les parcours ombragés et évitez les heures les plus chaudes. 5. Ne partez jamais seul(e) Randonnée rime avec prudence. En cas d’accident, il est toujours plus sûr d’avoir quelqu’un à ses côtés. Si vous partez seul, prévenez un proche de votre itinéraire et de votre heure estimée de retour. 6. Équipez-vous du bon matériel Un bon équipement fait toute la différence : Chaussures de randonnée : robustes, antidérapantes et confortables. Vêtements adaptés : en fonction de la météo (coupe-vent, polaire, vêtement respirant). Protection contre le soleil : chapeau ou casquette, lunettes de soleil, crème solaire. Bâtons de marche : utiles pour l’équilibre et soulager les articulations. 7. Emportez les indispensables Eau en quantité suffisante, surtout en été. Trousse de secours : pansements, désinfectant, bandes, couverture de survie… Alimentation : encas énergétiques, fruits secs… Carte IGN (TOP 25), boussole, jumelles, ou application GPS hors-ligne (certaines zones n’ont pas de réseau). Téléphone portable chargé, avec les numéros d’urgence enregistrés. 8. Savoir comment prévenir les secours En cas d’accident ou de danger : Appelez le 112, numéro d’urgence européen. Donnez des informations précises : lieu (coordonnées GPS si possible), état de la personne blessée, conditions météo. Si vous êtes en montagne, le 114 (SMS) est aussi un service de secours accessible pour les sourds et malentendants, ou en cas de réseau faible. En résumé : La randonnée est accessible à tous, mais demande rigueur et anticipation. Préparez votre itinéraire, adaptez-le à vos capacités, équipez-vous correctement et restez attentif aux conditions extérieures. Une randonnée bien préparée est une randonnée réussie et surtout, en toute sécurité. Guidage GPS Le guidage GPS de randonnées avec un fichier (.gpx) Pour s'orienter en randonnée pédestre, de nombreuses applications mobiles permettent un guidage précis à l’aide de fichiers de tracé au format .gpx (ex. : nomdelarando.gpx ). Ces fichiers contiennent les coordonnées GPS d’un itinéraire, permettant de suivre un parcours directement sur une carte numérique via un smartphone. Quelques applications de guidage GPS Plusieurs applications permettent l’importation et l’utilisation de fichiers .gpx : Visorando : populaire pour les randonnées en France, permet de suivre un itinéraire, d’afficher la carte IGN, et d’utiliser le GPS du téléphone. Komoot : axée sur les sports de plein air, avec guidage vocal et profils de terrain. AllTrails : propose de nombreux itinéraires partagés par les utilisateurs, avec cartes interactives. Outdooractive : très complet pour la planification et le suivi de randonnées, même en mode hors-ligne. GPX Viewer : simple et efficace pour visualiser et suivre des fichiers GPX. Utilisation d’un fichier .gpx dans l’application Visorando Ouvrir l’application Visorando. Aller dans le menu "Importer un fichier GPX" (disponible dans les options ou via un compte utilisateur). Charger le fichier nomdelarando.gpx depuis votre téléphone ou votre cloud. Sur ces pages le fichier de la trace portera toujours le nom sous la forme suivante : Lieu ou ville de la rando - Nom donnée à la rando, Exemple : "La Couronne - Du Cap Couronne à Tamaris". Le tracé apparaît sur la carte : vous pouvez alors commencer la randonnée en étant géolocalisé. Remarque : sur votre téléphone afin de voir le fichier téléchargé veillez svp cliquer sur le sigle "synchroniser" (la flèche refermée en haut à droite). NOTA : pour utiliser l'application il faudra créer un compte (adresse mail, mot de passe), vous pourrez vous guider. Si vous vous abonnez vous aurez les fonds de cartes IGN TOP 25 (1cm = 250 m sur le terrain) donc plus de détails, vous pourrez télécharger la rando et suivre la trace même sans réception gsm (réseau tél) et d'autres choses (nous n'avons rien à y gagner, d'autres appli font de même). Aides officielles de Visorando : 👉 Support Visorando – FAQ et tutoriels Présentation rapide de la carte IGN TOP 25 La carte IGN TOP 25 est la référence pour les activités de plein air en France. Elle offre une précision élevée avec : les courbes de niveau, les sentiers balisés, les points d’intérêt naturels et humains (ruines, sources, belvédères…). On peut l’utiliser en version papier ou via des applications comme Géoportail. 👉 Accéder à Géoportail Liens vers d'autres applications de guidage AllTrails Komoot Outdooractive GPX Viewer Recommandations importantes pour la sécurité Toujours avoir un téléphone de secours chargé, ou une batterie externe. Conserver une carte papier de la zone (IGN TOP 25 ou équivalent), en cas de panne ou absence de réseau. Savoir en permanence où on se trouve : vérifier régulièrement sa position par rapport au tracé. Informer un proche de l’itinéraire prévu et de l’heure estimée de retour. Bonne Rando....

Pratiquez tranquillement un retour et ou apprentissage de la marche avec des pause zen inspirées de la sophrologie (mouvements de stretching et de gymnastique...). Dans l'univers OXYGENE l'activité: Marche zen << Retour Activités < Précédente Suivante > Marche zen Pratiquez tranquillement un retour et ou apprentissage de la marche avec des pause zen inspirées de la sophrologie (mouvements de stretching et de gymnastique...). Coach Noëlle Horaire et lieu de pratique Vendredi : 9h30 à 11h00 Voir programme marche sur le planning Non utilisé pour l'instant Non utilisé pour l'instant Non utilisé pour l'instant

Massages & Bien-être Massages Johanna En savoir plus Massages Manon En savoir plus

Quelques précisions.... Actualité : Brève N°26 30 avr. 2026 <<< Liste < Précédente Suivante > Quelques précisions.... Cher(e)s Adhérent(e)s, Voici quelques dates importantes à cocher sur votre agenda : - Vendredi 1er mai - Férié : Pas de cours Rappel - Samedi 2 mai : Les deux heures de cours d'Angélique, Body Balance et Cardio Dance sont assurés de 10h à 12h à la salle Gouin. - Vendredi 8 mai - Férié : Pas de cours - Samedi 9 mai : Pas de cours (salle Gouin indisponible) - Jeudi 14 mai - Férié puis vacances scolaires jusqu’au dimanche 17 mai : Pas de cours - Lundi 25 mai - Férié : Pas de cours Quel joli mois de mai🍀🌸🦋 Thumbnail.jpg Sportivement L'équipe de la GV

Retour FICHE de MARCHE Istres De l'Usine à la chênaie de Lavalduc Massif, région: Berre Auteur : Rémy Distance : 5 Km Dénivelé : 15 m Durée : 1h30 Difficulté, cotation : 2 Départ/Arrivée : Parking de la salle de spectacle l'Usine à Istres Aller au départ Consultation Parcours de Remise en forme facile... Infos guidage gps A voir ou de l'histoire : La chênaie remarquable de Lavalduc

PAS DE COURS SAMEDI 27 SEPTEMBRE Actualité : Brève N°4 22 sept. 2025 <<< Liste < Précédente Suivante > PAS DE COURS SAMEDI 27 SEPTEMBRE her(e)s Adhérent(e)s, ATTENTION PAS DE COURS DE ZUMBA SAMEDI MATIN 27 SEPTEMBRE 2025 - Salle Gouin indisponible. Bien sportivement L'équipe de la GV

Retour FICHE de MARCHE Cornillon-Confoux Cornillon-Confoux, mur des abeilles, jardins partagés Massif, région: Etang de Berre Auteur : Fred Distance : 13 km Dénivelé : 190 m Durée : 4h Difficulté, cotation : 2 Départ/Arrivée : 315 Chem. de Confoux, 13250 Cornillon-Confoux Aller au départ Consultation Rando du 04/10/2025 tracée par Fred à Cornillon-Confoux, mur des abeilles, jardins partagés, la Touloubre et les bories. Environ 13 km, D+ 190m, 4h00, facile, E2 ; R2 ; T2 De la DFCI, un peu de route goudronnée, quelques passages monotraces et une petite portion qui longe la Touloubre. Aucune difficulté, une montée un peu longue sur chemin et route mais accessible à tous. Infos guidage gps A voir ou de l'histoire : Quelques aller-retours ...

CHANGEMENTS COURS DU SAMEDI 30 MAI ET PROGRAMMES MARCHES Actualité : Brève N°27 26 mai 2026 <<< Liste < Précédente Suivante > CHANGEMENTS COURS DU SAMEDI 30 MAI ET PROGRAMMES MARCHES Cher(e)s Adhérent(e)s, SAMEDI 30 MAI 2026 En l'absence d'Angélique, Laetitia assurera uniquement le cours de Zumba de 11h à 12h. Le cours de Body Balance n'aura pas lieu. PROGRAMME MARCHES La chaleur est là. Le programme des marches de fin de saison risque d’être modifié en fonction de l’évolution des températures. Bien entendu, vous serez informés via vos groupes whatsapp. Bien sportivement L'équipe de la GV

Page de consultation des recettes de la GV d’Istres ! Page d'accueil du site Liste Précédente Suivante Mini cake aux lardons et confit d’oignon Monique Ingrédients : Farine 200 g Œufs 4 Levure 1 sachet Huile d’olive 60 cl d’olive Confit d’oignon maison 2 c.s. Lardon 100 g * Gruyère râpé Sel, poivre Préparation : Dans un saladier, mélangez la farine, la levure, le sel et poivre. Ajoutez les œufs et l’huile d’olive. Mélangez bien et continuez avec le confit d’oignon, les lardons et le gruyère. Mélangez afin d’obtenir une pâte homogène. Versez dans les moules à mini cake Moule en silicone cuire à four chaud th 6 180°C. La durée de cuisson dépend du moule et du four... * Les lardons peuvent être remplacés par du chorizo ...

PROGRAMME VACANCES DE PRINTEMPS Actualité : Brève N°22 23 mars 2026 <<< Liste < Précédente Suivante > PROGRAMME VACANCES DE PRINTEMPS Cher(e)s Adhérent(e)s; En avant première, le programme des activités pour les vacances de printemps, semaine du lundi 13 au vendredi 17 avril 2026. Exceptionnellement, deux autres cours d'aquagym en rattrapage seront animés par Olivier les mercredi 22 avril de 18h 00 à 19h 00 et vendredi 24 avril de 10h 30 à 11h 30. Tous les cours sont accessibles, pas de priorités. N'oubliez pas de présenter votre carte ou votre carnet pour toutes les activités. Bien cordialement L'équipe de la GV GV - ProgrammeVacancesPrintemps 2025-2026 .pdf Télécharger PDF • 910KB

Retour FICHE de MARCHE Carry-le-Rouet Le Tour du Romaron Massif, région: Côte Bleue Auteur : Alain Distance : 11 km Dénivelé : 255 m Durée : 3h50 Difficulté, cotation : 3 Départ/Arrivée : Rue des Ecoles Carry-le-Rouet Aller au départ Consultation Du parking rue des écoles on passe le tunnel, on longe la voie ferrée et on remonte la colline par un large chemin, traversé de la 4 voies par un tunnel (ATTENTION l'intérieur du tunnel est un gros tube en tôle ondulée, donc marcher en canard, visibilité réduite donc prendre une frontale, y aller cool..) , on remonte un vallon par un sentier plus étroit, pour se retrouver en haut de la colline (si vous êtes parti vers 11h vous pouvez vous restaurer en sortant de la trace et en allant vers la droite, à 500m il y a qqs pierres et une superbe vus pour le pique-nique). Reprendre la trace sur les DFCI (Défense Des Forêts Contre l'Incendie) , pour descendre et monter, passer une ruine, une petite maison (petite table pour le gouter ), cheminer légèrement en sous-bois et redescendre dans un vallon ou on remontera par un monotrace le long d'un petit muret vers la table d'orientation, redescendre la colline (ATTENTION descente raide, ne pas prendre les raccourcis tout droit, faire de grands virages, sol un peu glissant sur les graviers), reprendre un DFCI pour traverser la 4 voies, à la sortie de ce tunnel prendre le monotrace qui surplombe la route et traverser le tunnel sous la voie ferrée et retour parking... Guidage GPS deux possibilités : Trace à charger dans l'application Visorando ICI Ou Trace légèrement modifié pour prendre un chemin sympa en balcon (Fichier de trace gpx à télécharger et à ouvrir dans une application de rando sur tél (visorando, MaRando etc), Lien vers le fichier ci-dessous.... Carry-le-Rouet-Modif-Tour-du-Romaron .gpx Télécharger GPX • 50KB Infos guidage gps A voir ou de l'histoire : Vue côte Bleue, Tunnels, Table d'orientation Bais de Marseille, Phare du Planier, Le Frioul...