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PAS DE COURS SAMEDI 27 SEPTEMBRE Actualité : Brève N°4 22 sept. 2025 <<< Liste < Précédente Suivante > PAS DE COURS SAMEDI 27 SEPTEMBRE her(e)s Adhérent(e)s, ATTENTION PAS DE COURS DE ZUMBA SAMEDI MATIN 27 SEPTEMBRE 2025 - Salle Gouin indisponible. Bien sportivement L'équipe de la GV

Retour FICHE de MARCHE Istres De l'Usine à la chênaie de Lavalduc Massif, région: Berre Auteur : Rémy Distance : 5 Km Dénivelé : 15 m Durée : 1h30 Difficulté, cotation : 2 Départ/Arrivée : Parking de la salle de spectacle l'Usine à Istres Aller au départ Consultation Parcours de Remise en forme facile... Infos guidage gps A voir ou de l'histoire : La chênaie remarquable de Lavalduc

CARNET DES MARCHES Accueil Nous vous présentons sur cette page : Des randos, des conseils, de la prudence et un tuto guidage par tél et gps... 12 Parcours Disponibles Voir > Carte d'accès aux Massifs Voir > Conseils recommandations et guidage GPS... Voir > Calendrier des chasses Voir > Les Dernières Marches La Fare les Oliviers La colline Farenque 01 Dist : 8,5 km Info Istres Parcs Ville Pinède Dist : 8,4km Info Salon de Provence Le Talagard Dist : 6,3 km Info Cornillon-Confoux Cornillon-Confoux, mur des abeilles, jardins partagés Dist : 13 km Info Précisions, Conseils et Recommendations La Randonnée Pédestre : Une Activité à la Portée de Tous, à Condition de Bien se Préparer La randonnée pédestre est une activité enrichissante, permettant de se reconnecter à la nature, de découvrir des paysages variés et de pratiquer une activité physique bénéfique pour la santé. Cependant, elle nécessite une certaine préparation afin d'assurer sa sécurité et de profiter pleinement de l'expérience. 1. Vérifiez la météo avant de partir Les conditions météorologiques peuvent rapidement évoluer, surtout en montagne. Une randonnée par temps orageux, sous forte chaleur ou en cas de pluie peut devenir dangereuse. Consultez les prévisions la veille et le jour même, et n’hésitez pas à reporter votre sortie en cas de mauvais temps. 2. Informez-vous sur l’accès aux massifs forestiers En période estivale, l’accès aux forêts peut être réglementé voire interdit en raison du risque incendie. Renseignez-vous auprès des autorités locales (préfecture, mairie, Office National des Forêts) avant de partir. 3. Attention aux zones de chasse Pendant la saison de chasse (généralement de septembre à février), renseignez-vous sur les jours et zones concernés. Certains sentiers peuvent être déconseillés ou interdits pour des raisons de sécurité. 4. Adaptez la randonnée à votre niveau Évaluez votre condition physique, votre âge, votre expérience en randonnée et choisissez un itinéraire en fonction. Prenez en compte : La distance : commencez par des parcours courts si vous êtes débutant. Le dénivelé : un chemin peut être court mais très pentu. La saison : en été, privilégiez les parcours ombragés et évitez les heures les plus chaudes. 5. Ne partez jamais seul(e) Randonnée rime avec prudence. En cas d’accident, il est toujours plus sûr d’avoir quelqu’un à ses côtés. Si vous partez seul, prévenez un proche de votre itinéraire et de votre heure estimée de retour. 6. Équipez-vous du bon matériel Un bon équipement fait toute la différence : Chaussures de randonnée : robustes, antidérapantes et confortables. Vêtements adaptés : en fonction de la météo (coupe-vent, polaire, vêtement respirant). Protection contre le soleil : chapeau ou casquette, lunettes de soleil, crème solaire. Bâtons de marche : utiles pour l’équilibre et soulager les articulations. 7. Emportez les indispensables Eau en quantité suffisante, surtout en été. Trousse de secours : pansements, désinfectant, bandes, couverture de survie… Alimentation : encas énergétiques, fruits secs… Carte IGN (TOP 25), boussole, jumelles, ou application GPS hors-ligne (certaines zones n’ont pas de réseau). Téléphone portable chargé, avec les numéros d’urgence enregistrés. 8. Savoir comment prévenir les secours En cas d’accident ou de danger : Appelez le 112, numéro d’urgence européen. Donnez des informations précises : lieu (coordonnées GPS si possible), état de la personne blessée, conditions météo. Si vous êtes en montagne, le 114 (SMS) est aussi un service de secours accessible pour les sourds et malentendants, ou en cas de réseau faible. En résumé : La randonnée est accessible à tous, mais demande rigueur et anticipation. Préparez votre itinéraire, adaptez-le à vos capacités, équipez-vous correctement et restez attentif aux conditions extérieures. Une randonnée bien préparée est une randonnée réussie et surtout, en toute sécurité. Guidage GPS Le guidage GPS de randonnées avec un fichier (.gpx) Pour s'orienter en randonnée pédestre, de nombreuses applications mobiles permettent un guidage précis à l’aide de fichiers de tracé au format .gpx (ex. : nomdelarando.gpx ). Ces fichiers contiennent les coordonnées GPS d’un itinéraire, permettant de suivre un parcours directement sur une carte numérique via un smartphone. Quelques applications de guidage GPS Plusieurs applications permettent l’importation et l’utilisation de fichiers .gpx : Visorando : populaire pour les randonnées en France, permet de suivre un itinéraire, d’afficher la carte IGN, et d’utiliser le GPS du téléphone. Komoot : axée sur les sports de plein air, avec guidage vocal et profils de terrain. AllTrails : propose de nombreux itinéraires partagés par les utilisateurs, avec cartes interactives. Outdooractive : très complet pour la planification et le suivi de randonnées, même en mode hors-ligne. GPX Viewer : simple et efficace pour visualiser et suivre des fichiers GPX. Utilisation d’un fichier .gpx dans l’application Visorando Ouvrir l’application Visorando. Aller dans le menu "Importer un fichier GPX" (disponible dans les options ou via un compte utilisateur). Charger le fichier nomdelarando.gpx depuis votre téléphone ou votre cloud. Sur ces pages le fichier de la trace portera toujours le nom sous la forme suivante : Lieu ou ville de la rando - Nom donnée à la rando, Exemple : "La Couronne - Du Cap Couronne à Tamaris". Le tracé apparaît sur la carte : vous pouvez alors commencer la randonnée en étant géolocalisé. Remarque : sur votre téléphone afin de voir le fichier téléchargé veillez svp cliquer sur le sigle "synchroniser" (la flèche refermée en haut à droite). NOTA : pour utiliser l'application il faudra créer un compte (adresse mail, mot de passe), vous pourrez vous guider. Si vous vous abonnez vous aurez les fonds de cartes IGN TOP 25 (1cm = 250 m sur le terrain) donc plus de détails, vous pourrez télécharger la rando et suivre la trace même sans réception gsm (réseau tél) et d'autres choses (nous n'avons rien à y gagner, d'autres appli font de même). Aides officielles de Visorando : 👉 Support Visorando – FAQ et tutoriels Présentation rapide de la carte IGN TOP 25 La carte IGN TOP 25 est la référence pour les activités de plein air en France. Elle offre une précision élevée avec : les courbes de niveau, les sentiers balisés, les points d’intérêt naturels et humains (ruines, sources, belvédères…). On peut l’utiliser en version papier ou via des applications comme Géoportail. 👉 Accéder à Géoportail Liens vers d'autres applications de guidage AllTrails Komoot Outdooractive GPX Viewer Recommandations importantes pour la sécurité Toujours avoir un téléphone de secours chargé, ou une batterie externe. Conserver une carte papier de la zone (IGN TOP 25 ou équivalent), en cas de panne ou absence de réseau. Savoir en permanence où on se trouve : vérifier régulièrement sa position par rapport au tracé. Informer un proche de l’itinéraire prévu et de l’heure estimée de retour. Bonne Rando....

La Zumba est un programme d'entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines. Dans l'univers DANSE l'activité: Zumba << Retour Activités < Précédente Suivante > Zumba La Zumba est un programme d'entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines. Coach Laëtitia Horaire et lieu de pratique Mercredi: 18h45 à 19h45 Salle Mas Gouin Samedi 11h00 à 12h00 En alternance Zumba/Cardio dance Pas d'activité une fois par mois les 09/03, 20/04, 25/05, 29/06, 07/09, 28/09, 26/10, et 02/11 2024. ... La salle n'est pas disponible... Salle Mas Gouin

Total body = Renfo total body = full body .... Des méthodes qui consistent à travailler l’ensemble des chaînes musculaires au cours d’un seul entraînement. 30 minutes de Total body lors d'un cours de 1h30 alternant Total body, Tabata et Body zen (1) ... Dans l'univers ENERGIE l'activité: Full & Total body << Retour Activités < Précédente Suivante > Full & Total body Total body = Renfo total body = full body .... Des méthodes qui consistent à travailler l’ensemble des chaînes musculaires au cours d’un seul entraînement. 30 minutes de Total body lors d'un cours de 1h30 alternant Total body, Tabata et Body zen (1) ... Coachs Béatrice Emmeline Horaires & lieux de pratique Lundi : 9h30 à 10h30 Budokan Mardi : 15h00 à 16h30 (1) Salle Mas Gouin Mercredi : 10h15 à 11h15 Salle Mas Gouin

QUELQUES INFORMATIONS Actualité : Brève N°3 8 sept. 2025 <<< Liste < Précédente Suivante > QUELQUES INFORMATIONS Cher(e)s Adhérent(e)s, Lundi 08 septembre - Laetitia remplace Angélique pour les 2 cours de cardio dance et Déborah pour le cours de stretching. Vendredi 12 septembre - 1ère Marche active : Rendez-vous à 13h20 parking des chasseurs pour un départ de 13h30 à 16h30 direction Colline St Etienne. Samedi 13 septembre - Cours de Zumba avec Laetitia. Ci-après les jours d’ indisponibilité de la salle Gouin, le samedi matin, pour la saison 2025-2026 : - Les 27/09, 18/10, 22/11, 06/12/2025 et 10/01, 07/02, 07/03, 11/04, 09/05, 06/06/2026 Donc pas de cours assurés à ces dates. Bien sportivement L'équipe de la GV

Exercices de musculation adaptés sur chaise intégrant une période aérobie modérée. Séance énergisante pour renouer avec le plaisir de bouger. Dans l'univers ZEN l'activité: Move chaise << Retour Activités < Précédente Suivante > Move chaise Exercices de musculation adaptés sur chaise intégrant une période aérobie modérée. Séance énergisante pour renouer avec le plaisir de bouger. Coach Emmeline Horaires et lieu de pratique Jeudi : 15h00 à 16h00 Salle Mas Gouin

Retour FICHE de MARCHE Salon de Provence Le Talagard Massif, région: Le Talagard Auteur : Fred Distance : 6,3 km Dénivelé : 180 m Durée : 2h30 Difficulté, cotation : 2 Départ/Arrivée : Parking du Talagard, Chem. du Talagard, 13300 Salon-de-Provence Aller au départ Consultation Rando sur chemins praticables assez facilement, un peu de route au début et à la fin mais normalement trafic routier très limité. Une belle montée assez longue sur goudron dès le début et une descente bien prononcée dans les cailloux (presque à la fin). Belles bories et vieux pavillon de chasse ? Fichier de guidage gpx à télécharger.... Salon de Provence - Massif du Talagard .gpx Télécharger GPX • 31KB Infos guidage gps A voir ou de l'histoire : Déplacement sur ce parcours d'une borie qui était sur la base aérienne de Salon...

Le yoga traditionnel (Hatha yoga) est une discipline millénaire visant à mobiliser le corps en conscience, afin d'harmoniser mouvement et respiration, en vue d'apprivoiser l'agitation du mental. Une séance se compose de postures, de techniques respiratoires et se termine par une relaxation... Dans l'univers ZEN l'activité: Yoga << Retour Activités < Précédente Suivante > Yoga Le yoga traditionnel (Hatha yoga) est une discipline millénaire visant à mobiliser le corps en conscience, afin d'harmoniser mouvement et respiration, en vue d'apprivoiser l'agitation du mental. Une séance se compose de postures, de techniques respiratoires et se termine par une relaxation... Coach Sylvie Horaires et lieu de pratique Jeudi : 12h15 à 13h15 Salle Mas Gouin

PROGRAMME VACANCES DE PRINTEMPS Actualité : Brève N°22 23 mars 2026 <<< Liste < Précédente Suivante > PROGRAMME VACANCES DE PRINTEMPS Cher(e)s Adhérent(e)s; En avant première, le programme des activités pour les vacances de printemps, semaine du lundi 13 au vendredi 17 avril 2026. Exceptionnellement, deux autres cours d'aquagym en rattrapage seront animés par Olivier les mercredi 22 avril de 18h 00 à 19h 00 et vendredi 24 avril de 10h 30 à 11h 30. Tous les cours sont accessibles, pas de priorités. N'oubliez pas de présenter votre carte ou votre carnet pour toutes les activités. Bien cordialement L'équipe de la GV GV - ProgrammeVacancesPrintemps 2025-2026 .pdf Télécharger PDF • 910KB

SPECIALE INFO COURS PILATES FRED Actualité : Brève N°20 10 mars 2026 <<< Liste < Précédente Suivante > SPECIALE INFO COURS PILATES FRED Cher(e)s Adhérent(e)s, Dès le mardi 24 mars, Fred vous fera découvrir les bienfaits du foam roller à ses cours de Pilates. Veuillez vous en procurer si ce n'est déjà fait. Vous en trouverez à Décathlon. Peut-être que certain(e)s d'entre vous qui ne l'utilisent pas souhaitent le donner ou le vendre, merci de vous faire connaître. Bien sportivement L'équipe de la GV

ATTENTION DOCUMENT IMPORTANT MANQUANT A VOTRE DOSSIER INSCRIPTION Actualité : Document Manquant <<< Liste < Précédente Suivante > ATTENTION DOCUMENT IMPORTANT MANQUANT A VOTRE DOSSIER INSCRIPTION Cher(s) adhérent Lors de votre inscription , vous vous êtes engagés à nous fournir soit le questionnaire de santé rempli et signé soit un certificat médical vous autorisant la pratique du sport. Nous sommes le 1er octobre (soit plus d'1 mois après la date de fin des inscriptions). Après plusieurs vérifications , il semble que vous n'ayez pas fourni ce document qui valide votre inscription définitivemen t. Merci de vérifier s'il n'est pas toujours entre vos mains car il serait dommage de vous demander d'interrompre la pratique des cours jusqu'à la fourniture de celui- ci. Sûrement un oubli de votre part. Mais nous en avons besoin. NOUS VOUS RENVOYONS CE DOCUMENT EN PIECE JOINTE . Merci donc de régler au plus vite ce problème. très sportivement Notre site internet ici Marie jeanne la Présidente Po/ l'équipe sportive Questionnaire-de-sante-pour-le-sportif-majeur-2025 GV .pdf Télécharger PDF • 238KB Questionnaire-de-sante-pour-le-sportif-majeur-2025 GV .docx Télécharger DOCX • 155KB